Şınav Programı 3. Hafta

3. Hafta Programı

Şınav Nedir - Nasıl Şınav Çekilir - Şınav Hangi Kasları Geliştirir
İster inanın ister inanmayın ama güçlendiniz...
-En son kendinizi deneme sınavında 16-20 şınav çektiyseniz 1. sütun
-21-25 2. sütun
-25den daha mı fazla?3. sütun o zaman

Program yorucu mu? Sizi zorluyor mu? Pes etmeyin.Bazıları hala 16 şınavdan az çekiyor olabilir ama bu şevkinizi kırmaya sebep değil.Sonraki seviyeye geçmek için daha güçlenmeniz lazım sizi en çok zorlayan haftaya dönün derim.

1. GÜN HER SET ARASINDA 60 SANIYE (GEREKİrse Daha Uzun) Bekleyin
	16 -20 push up	21 - 25 push up	> 25 push up
1 SET	10	12	14
2 SET	12	17	18
3 SET	7	13	14
4 SET	7	13	14
5 SET	Vmax (en az 9)	max (en azından 17)	max (en azından 20)
BU EGZERSIZ TAMAMLANDI?
2. GÜN HER SET ARASINDA 90 SANIYE (GEREKirse Daha Uzun) Bekleyin
1 SET	10	14	20
2 SET	12	19	25
3 SET	8	14	15
4 SET	8	14	15
5 SET	max (en azından 12)	max (en azından 19)	max (en azından 25)
BU EGZERSIZ TAMAMLANDI?
3. GÜN HER SET ARASINDA DINLENME 120 SANIYE (GEREKİrse Daha Uzun) bekleyin
1 SET	11	16	22
2 SET	13	21	30
3 SET	9	15	20
4 SET	9	15	20
5 SET	max (en azından 13)	max (en azından 21)	max (en azından 28)
BU EGZERSIZ TAMAMLANDI?