Barfiks Programı 5. Hafta

Hafta 5

Eğer haftada 4 olduğu gibi aynı sütun seçin

1. Gün Her set arasında istirahat 120 saniye (gerekli uzun ise)
	9-11 pull-up	12-14 barfiks	15 + pull-up
Set 1 & 2	4	5	6
Set 3 ve 4	5	6	7
5 Set	6	7	8
6 Set	6	8	9
7 Set	7	9	11
2. Gün Her set arasında istirahat 90 saniye (gerekli uzun ise)
	9-11 pull-up	12-14 barfiks	15 + pull-up
1 Set	8	10	12
2 Set	7	8	10
3 Set	8	10	12
4 Set	7	8	10
5 Set	8	10	12
3. Gün Her set arasında istirahat 90 saniye (gerekli uzun ise)
	9-11 pull-up	12-14 barfiks	15 + pull-up
1 Set	5	7	10
2 Set	6	8	11
3 Set	8	9	12
4 Set	9	11	13
5 Set	10	12	15