Şınav Programı 1. Hafta

1. Hafta Programı

Şınavın Yararları - 100 Şınav Çek - Şınav nasıl Çekilir - Şınav Hangi Kasları Geliştirir

Öneri: 1.gün olarak pazartesi 2. gün olarak çarşambayı 3. gün olarak cumayı kullanmayı tercih ediniz.

-Eğer 5 veya daha azsa 1. sütundan yani soldaki sütundan başlayınız
-6 veya 10 arası ise 2. sütun yani ortadaki sütun
-11-20 arası ise 3. sütundan yani sağdaki sütundan
-20dan fazla ise doğrudan 3. haftaya geçebilirsiniz.Şınav sayınıza göre 2. ve 3. sütundan başlayabilirsiniz.

1. GÜN HER SET ARASINDA 60 SANIYE (GEREKirse daha UZUN ) Bekleyin
	5 veya daha az	6 - 10 Şınav	11 - 20 Şınav
1 SET	2	6	10
2 SET	3	6	12
3 SET	2	4	7
4 SET	2	4	7
5 SET	max (en azından 3)	max (en azından 5)	max (en az 9)
BU EGZERSIZ TAMAMLANDI?
2. GÜN HER SET ARASINDA 90 SANIYE (GEREKLirse Daha Uzun) Bekleyin
1 SET	3	6	10
2 SET	4	8	12
3 SET	2	6	8
4 SET	3	6	8
5 SET	max (en azından 4)	max (en azından 7)	max (en azından 12)
BU EGZERSIZ TAMAMLANDI?
3. GÜN HER SET ARASINDA 120 SANIYE (GEREKirse Daha UZUN ) Bekleyin
1 SET	4	8	11
2 SET	5	10	15
3 SET	4	7	9
4 SET	4	7	9
5 SET	max (en azından 5)	max (en azından 10)	max (en azından 13)
BU EGZERSIZ TAMAMLANDI?

Vaoov bitti bu hafta sonunda...2. Haftaya hazırsanız geçelim.Ama yok bu program çok yorduysa başlangıç testini tekrar yapıp bu haftayı tekrarlayın ve böylece daha da güçlenebilirsiniz.