Mekik Programı 2. Hafta

hafta 2

Hafta 1 şimdi arkasında rahatlıkla olmalı ve iki yüz mekik programı Hafta 2 başlama zamanı geldi. Eğer olduğu gibi egzersizleri aynı sütunda izleyerek devam Hafta 1 . Herhangi bir köşe kesme, ancak gerekirse her seviye arasında biraz daha fazla dinlenmek için çekinmeyin etmeyin. Bu, her egzersiz başlamadan önce iyi hidrate olması da önemlidir.
Hafta sonunda 2 sizin gücünüzü kontrol ve yorgunluktan testi gerçekleştirmek için zaman olacaktır. Basit bir ifadeyle, gibi birçok gerçekleştirmek iyi formu mekik rahatça gibi yönetebilirsiniz. Tüm yollarla çekirdek Stres, ancak güvenlik sınırı ötesine etmeyiniz. Tamamlamak mekik sayısı başlayacağız programın hangi düzeyde belirleyecektir Hafta 3 . Hafta 2 tamamladıktan 24-48 saat içinde bu testi yapın. İyi şanslar!

haftada 2: 1. hafta olduğu gibi aynı sütun almak

1. Gün Her SET arasında 60 saniye dinlenin (gerekli uzun ise)
	kadar 10 sit-ups	11 - 20 mekik	21 - 30 mekik
1 set	6	14	21
2 set	9	17	21
3 set	6	12	15
4 set	6	12	15
5 set	vmax (en azından 9)	vmax (en azından 17)	vmax (en azından 22)
Bu egzersiz Tamamlanan? Azından oturum Go Sit-Ups Logger !
2. Gün Her SET arasında 60 saniye dinlenin (gerekli uzun ise)
1 set	7	15	21
2 set	9	18	24
3 set	6	14	18
4 set	6	14	18
5 set	vmax (en azından 11)	vmax (en azından 20)	vmax (en azından 26)
Bu egzersiz Tamamlanan? Azından oturum Go Sit-Ups Logger !
3. Gün Her SET arasında 60 saniye dinlenin (gerekli uzun ise)
1 set	8	18	24
2 set	12	20	25
3 set	8	15	21
4 set	8	15	21
5 set	vmax (en azından 12)	vmax (en azından 23)	vmax (en azından 30)
Bu egzersiz Tamamlanan? Azından oturum Go Sit-Ups Logger !

Şimdi Hafta 2 tamamladık, unutma, bu bir yorgunluk sınavına zamanı. Rahatça yönetebilirsiniz gibi birçok iyi-formu mekik gibi gerçekleştirin. Tamamlamak kaç mekik bir yere not edin, ve hareket Hafta 3 . Bir sonraki seviye için hazırsınız umut!