Mekik Programı 3. Hafta

3. hafta

Eğer birkaç hafta önce vardı ve ilk test çok daha fazla mekik tamamlamak mümkün daha Biraz daha güçlü olmalıdır.

• Eğer 21 yönetilirse - son test 30 mekik, sütun 1 izleyin.
• Eğer 31 ve 40 arasında tamamlanmış ise, sütun 2 size göre.
• Ardışık fazla 40 mekik? Mükemmel! Sen sütun 3 Aşağıdaki olacak.

Eğer program ile mücadele ediyorsanız, kalp kaybetmek yok. Bazı insanlar hala mekik az 21 ardışık yapıyor olacak, ama bu ok. Sadece size bir sonraki seviyeye taşımak için yeterince güçlü oluncaya kadar mücadele hafta tekrarlamak - Ben sizin süre değer olacak söz veriyorum!

haftada 3: son test sonuçlarına bağlı olarak uygun sütun almak

1. Gün Her SET arasında 60 saniye dinlenin (gerekli uzun ise)
	21 - 30 mekik	31 - 40 mekik	> 40 mekik
1 set	15	18	21
2 set	18	25	27
3 set	11	19	21
4 set	11	19	21
5 set	vmax (en azından 14)	vmax (en azından 25)	vmax (en azından 30)
Bu egzersiz Tamamlanan? Azından oturum Go Sit-Ups Logger !
2. Gün Her SET arasında 60 saniye dinlenin (gerekli uzun ise)
1 set	15	21	30
2 set	18	28	38
3 set	12	21	23
4 set	12	21	23
5 set	vmax (en azından 18)	vmax (en azından 28)	vmax (en azından 38)
Bu egzersiz Tamamlanan? Azından oturum Go Sit-Ups Logger !
3. Gün Her SET arasında 60 saniye dinlenin (gerekli uzun ise)
1 set	17	24	33
2 set	20	32	42
3 set	14	23	30
4 set	14	23	30
5 set	vmax (en azından 20)	vmax (en azından 32)	vmax (en azından 45)
Bu egzersiz Tamamlanan? Azından oturum Go Sit-Ups Logger !

Umarım üçüncü hafta boyunca güvenle yapılan ve geçmeye hazırsınız Hafta 4 . Büyük iş kadar tutun - Eğer program sayesinde ve iyi mekik iki yüz ardışık gerçekleştirmek için yolda yarıladık.