Barfiks Programı 1. Hafta

Ilk test

Eğer eğitim programı başlamadan önce (a) Doktorunuzdan tıbbi yardım ve izni elde ve (b) bir başlangıç ​​pull-up sınavına etmelidir.

Testi gerçekleştirmek için, sadece mümkün olduğunca çok sayıda ardışık iyi formu pull-up olarak yürütmek. Hatta çok iyidir birini yapamıyorsan. Eğer gerçekleştirmek başardık kaç pull-up bir not yapabilirsiniz gibi pull-up gibi birçok yaptıktan sonra.

Eğer en az 3 barfiks yönetilen Eğer haftada 1 programını başlatabilirsiniz. Eğer herhangi bir veya sadece 1 ya da 2 barfiks yapamadık Eğer biraz daha fazla eğitim gerekir. Hafta -2 ve -1 de vardır bu yüzden. Eğer bu ekstra hafta ile kendinizi hazırlamak sonra zorluk çekmek ve haftada 1 devam hazırız. Ayrıca kontrol etmek isteyebilirsiniz bu konu .

Hafta 1

Ilk test sonuçlarına bağlı olarak uygun sütun seçin

1. Gün Her set arasında istirahat 120 saniye (gerekli uzun ise)
	3-5 pull-up	6-9 pull-up	10 + pull-up
1 Set	2	4	6
2 Set	1	3	6
3 Set	1	2	4
4 Set	2	4	7
5 Set	3	5	9
2. Gün Her set arasında istirahat 90 saniye (gerekli uzun ise)
	3-5 pull-up	6-9 pull-up	10 + pull-up
1 Set	2	4	7
2 Set	2	3	6
3 Set	1	3	6
4 Set	2	4	8
5 Set	3	5	9
3. Gün Her set arasında istirahat 120 saniye (gerekli uzun ise)
	3-5 pull-up	6-9 pull-up	10 + pull-up
1 Set	2	4	8
2 Set	2	4	8
3 Set	2	4	8
4 Set	2	3	6
5 Set	maksimum	maksimum	maksimum