Mekik Programı 4. Hafta

Haftada 4

Hafta 3 arkanda rahat şimdi ve Hafta 4 başlama zamanı. Eğer geçen hafta yaptığı gibi egzersizleri aynı sütunda takip ederek devam edin.
4. Hafta sonunda başka bir bitkinlik testi gerçekleştirmek için zaman olacaktır. Sen şimdi ne yapacağını bilmeli - rahatça yönetebilirsiniz olarak sadece çok iyi form mekik gerçekleştirmek. 2.Hafta sonu başı olarak, tüm yollarla çekirdek stres, ancak güvenlik sınırı ötesine etmeyiniz.
Tamamlamak mekik sayısı başlayacağız programın hangi düzeyde belirleyecektir Hafta 5 . Eğer Hafta 4 tamamladıktan 24-48 saat içinde bu testi gerçekleştirmek emin olun.

Haftada 4: 3. hafta olduğu gibi aynı sütun almak

1. Gün Her SET arasında 60 saniye dinlenin (gerekli uzun ise)
	21 - 30 mekik	31 - 40 mekik	> 40 mekik
1 set	18	27	32
2 set	21	33	38
3 set	17	24	32
4 set	15	24	32
5 set	vmax (en azından 24)	vmax (en azından 38)	vmax (en azından 48)
Bu egzersiz Tamamlanan? Azından oturum Go Sit-Ups Logger !
2. Gün Her SET arasında 60 saniye dinlenin (gerekli uzun ise)
1 set	21	30	38
2 set	24	38	45
3 set	18	30	38
4 set	18	30	38
5 set	vmax (en azından 27)	vmax (en azından 42)	vmax (en azından 54)
Bu egzersiz Tamamlanan? Azından oturum Go Sit-Ups Logger !
3. Gün Her SET arasında 60 saniye dinlenin (gerekli uzun ise)
1 set	24	35	45
2 set	27	42	50
3 set	20	35	45
4 set	20	35	45
5 set	vmax (en azından 30)	vmax (en azından 50)	vmax (en azından 60)
Bu egzersiz Tamamlanan? Azından oturum Go Sit-Ups Logger !

Tamam, başka bir yorgunluk testi zamanı. Sen 4 hafta önce ilk test daha şimdi çok daha güçlü bir duygu olmalı. Tamamlamak kaç mekik bir yere not edin, ve hareket Hafta 5 .