Şınav Programı 2. Hafta

2. Hafta Programı

Şınav Çek - Şınavın Faydaları Yararları - 100 Şınav Çek

1.Haftadaki programdan devam edin.Bol bol su içmeyi ihmal etmeyin.

1. GÜN HER SET ARASINDA 60 SANIYE (GEREKIRSE DAHA UZUN) BEKLEYIN
	kadar 5 push up için	6 - 10 push up	11 - 20 push up
1 SET	4	9	14
2 SET	6	11	14
3 SET	4	8	10
4 SET	4	8	10
5 SET	max (en azından 6)	max (en azından 11)	max (en azından 15)
BU EGZERSIZ TAMAMLANDI?
2. GÜN HER SET ARASİNDA 90 SANIYE (GEREKIRSE DAHA UZUN) BEKLEYIN
1 SET	5	10	14
2 SET	6	12	16
3 SET	4	9	12
4 SET	4	9	12
5 SET	max (en azından 7)	max (en azından 13)	max (en azından 17)
BU EGZERSIZ TAMAMLANDI?
3. GÜN HER SET ARASINDA DINLENME 120 SANIYE (GEREKIRSE DAHA UZUN) BEKLEYIN
1 SET	5	12	16
2 SET	7	13	17
3 SET	5	10	14
4 SET	5	10	14
5 SET	max (en azından 8)	max (en azından 15)	max (en azından 20)
BU EGZERSIZ TAMAMLANDI?

Ne kadar güçlendiğinizi görmek için bi test daha yapın ama güvenlik sınırlarını aşmayın.Çekebildiğiniz her düzgün şınav sizi başarıya götürecek.3. hafta programı bu teste göre belirlenecek.Tabi 2. hafta programı bitince 1-2 gün dinlenip testi uygulayın.