Barfiks Programı 3. Hafta

Hafta 3

Eğer haftada 1 olduğu gibi aynı sütun seçin

1. Gün Her set arasında istirahat 120 saniye (gerekli uzun ise)
	3-5 pull-up	6-9 pull-up	10 + pull-up
1 Set	4	6	9
2 Set	3	5	7
3 Set	4	4	6
4 Set	3	5	7
5 Set	4	6	9
2. Gün Her set arasında istirahat 90 saniye (gerekli uzun ise)
	3-5 pull-up	6-9 pull-up	10 + pull-up
1 Set	5	6	9
2 Set	3	5	7
3 Set	4	6	8
4 Set	3	5	7
5 Set	5	6	9
3. Gün Her set arasında istirahat 120 saniye (gerekli uzun ise)
	3-5 pull-up	6-9 pull-up	10 + pull-up
1 Set	6	7	10
2 Set	5	6	8
3 Set	4	5	7
4 Set	3	4	6
5 Set	maksimum	maksimum	maksimum

3. hafta sonra kendinizi tebrik edebilirsiniz. Bu program sayesinde artık yarım yoludur. Şimdi maksimum test etme zamanı. İki gün çıkar. Iyi yemek ve su içmeyi unutmayın. Şimdi en az 9 pull-up yapmak gerekir. Test sonra 4. haftada devam edebilirsiniz.