Mekik Programı 5. ve 6. Hafta

Haftada 5

En son test sonuçlarına bağlı olarak, tamamlamak zorunda anlamına gelse bile, uygun bir hafta ve sütun ile devam Hafta 3 veya Hafta 4 tekrar.

• Eğer 41 yönetilirse - 50 mekik, sütun 1 izleyin.
• Eğer 51 ve 60 arasında tamamlanmış ise, sütun 2 size göre.
• Ardışık 60'tan fazla mekik? Büyük iş! Sen sütun 3 Aşağıdaki olacak.

Hafta 5: son test sonuçlarına bağlı olarak uygun sütun almak

1. Gün Her SET arasında 60 saniye dinlenin (gerekli uzun ise)
	41 - 50 mekik	51 - 60 mekik	> 60 mekik
1 set	26	42	54
2 set	30	52	60
3 set	23	38	45
4 set	23	33	36
5 set	vmax (en azından 30)	vmax (en azından 52)	vmax (en azından 60)
Bu egzersiz Tamamlanan? Azından oturum Go Sit-Ups Logger !
2. Gün Her SET arasında dinlenme 45 saniye (gerekli uzun ise)
1 set	15	27	30
2 set	15	27	30
3 set	20	30	36
4 set	20	30	36
5 set	15	21	27
6 set	15	21	27
7 set	15	24	33
8 set	vmax (en azından 38)	vmax (en azından 60)	vmax (en azından 70)
Bu egzersiz Tamamlanan? Azından oturum Go Sit-Ups Logger !
3. Gün Her SET arasında dinlenme 45 saniye (gerekli uzun ise)
1 set	18	26	30
2 set	18	26	30
3 set	22	30	36
4 set	22	30	36
5 set	18	26	30
6 set	18	26	30
7 set	15	30	40
8 set	vmax (en azından 45)	vmax (en azından 67)	vmax (en azından 75)
Bu egzersiz Tamamlanan? Azından oturum Go Sit-Ups Logger !

Sürpriz, sürpriz, başka bir yorgunluk testi için zamanı geldi. Hafta 5 zor biriydi, ve uzak bu yaptıysanız, size yakın hedefinize ulaşmadan alıyoruz. Birden fazla 75 ardışık mekik gerçekleştirmek mümkün iseniz, geçmek için çekinmeyin Hafta 6 . Oldukça 75 yönetmek değil misiniz? Sorun yok, sadece hafta tekrarlamak ve başka bir üç egzersiz gün sonra gitmek için hazır olmalıdır. İyi şanslar!

Haftada 6

En son test sonuçlarına bağlı olarak, tamamlamak zorunda anlamına gelse bile, uygun bir hafta ve sütun ile devam Hafta 5 tekrar.

• 75 yönetilirse - 90 mekik, sütun 1 izleyin.
• 91 ve 110 arasında tamamlanmış ise, sütun 2 size göre.
• Ardışık fazla 110 mekik? Muazzam! Sen sütun 3 Aşağıdaki olacak.

Haftada 6: son test sonuçlarına bağlı olarak uygun sütun almak

1. Gün Her SET arasında 60 saniye dinlenin (gerekli uzun ise)
	75 - 90 mekik	91-110 mekik	> 110 mekik
1 set	38	60	70
2 set	45	75	85
3 set	30	38	52
4 set	22	35	45
5 set	vmax (en azından 60)	vmax (en azından 75)	vmax (en azından 85)
Bu egzersiz Tamamlanan? Azından oturum Go Sit-Ups Logger !
2. Gün Her SET arasında dinlenme 45 saniye (gerekli uzun ise)
1 set	21	30	33
2 set	21	30	33
3 set	23	35	45
4 set	23	35	45
5 set	21	30	36
6 set	21	30	36
7 set	15	27	32
8 set	15	27	32
9 set	vmax (en azından 66)	vmax (en azından 80)	vmax (en azından 90)
Bu egzersiz Tamamlanan? Azından oturum Go Sit-Ups Logger !
3. Gün Her SET arasında dinlenme 45 saniye (gerekli uzun ise)
1 set	20	33	39
2 set	20	33	39
3 set	26	45	50
4 set	26	45	50
5 set	24	34	39
6 set	24	34	39
7 set	21	27	33
8 set	21	27	33
9 set	vmax (en azından 75)	vmax (en azından 90)	vmax (en az 105)
Bu egzersiz Tamamlanan? Azından oturum Go Sit-Ups Logger !

Peki? Eğer 6. Hafta boyunca bunu yapmak mı? Eğer olsaydı, tebrikler - çok da başarılarından gurur ve biri için hazır olmalıdır final sınavı .
Eğer 6. Hafta (birçok kişi), hiçbir sorun ile mücadele varsa, sadece uygun hafta tekrar ve tekrar deneyin. Belki gün dinlenme fazladan bir çift size yarar sağlayacak?