Barfiks Programı 6. Hafta

Hafta 6

Eğer haftada 4 olduğu gibi aynı sütun seçin

1. Gün Her set arasında istirahat 120 saniye (gerekli uzun ise)
	9-11 pull-up	12-14 barfiks	15 + pull-up
Set 1 & 2	5	6	7
Set 3 ve 4	6	7	8
5 Set	7	8	9
6 Set	8	9	10
7 Set	9	11	12
2. Gün Her set arasında istirahat 90 saniye (gerekli uzun ise)
	9-11 pull-up	12-14 barfiks	15 + pull-up
1 Set	8	10	11
2 Set	9	11	12
3 Set	10	12	13
4 Set	11	13	14
5 Set	12	14	15
3. Gün Her set arasında istirahat 120 saniye (gerekli uzun ise)
	9-11 pull-up	12-14 barfiks	15 + pull-up
1 Set	13	14	15
2 Set	11	12	13
3 Set	9	11	12
4 Set	7	9	10
5 Set	maksimum	maksimum	maksimum

Haftada 6 sonra son test için hazırsınız. İki gün çıkar. Iyi yemek ve su içmeyi unutmayın. Şimdi 20 pull-up yapmak gerekir. Eğer, pes etmeyin alamaz ise. Yeni test sonucu ile hafta 5 tekrar başlatın.