Barfiks Programı 4. Hafta

Hafta 4

En son test sonuçlarına göre uygun sütun seçin

1. Gün Her set arasında istirahat 120 saniye (gerekli uzun ise)
	9-11 pull-up	12-14 barfiks	15 + pull-up
1 Set	5	5	6
2 Set	4	6	7
3 Set	5	7	8
4 Set	6	8	9
5 Set	7	9	11
2. Gün Her set arasında istirahat 90 saniye (gerekli uzun ise)
	9-11 pull-up	12-14 barfiks	15 + pull-up
1 Set	7	7	7
2 Set	6	6	8
3 Set	5	7	9
4 Set	6	8	10
5 Set	7	9	11
3. Gün Her set arasında istirahat 120 saniye (gerekli uzun ise)
	9-11 pull-up	12-14 barfiks	15 + pull-up
1 Set	8	10	12
2 Set	6	8	10
3 Set	5	7	8
4 Set	4	6	7
5 Set	maksimum	maksimum	maksimum